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物理“自”療法 系列二:脊椎彎曲運動治療DIY

脊椎過份彎曲是都市人腰頸痛及內臟功能紊亂的背後常見原因之一。普遍來說，每10 名都市人中就有八至九人有不同程度的脊椎彎曲。若不正視問題，如日常坐立姿勢不正確和長時間工作等，會使腰背及內臟功能發生問題，或使原來的情況變得更嚴重。護脊運動可有效地減低或避免因脊椎過份彎曲而帶來的痛苦。

脊椎過份彎曲的健康風險

患者除了體態外觀上的問題外，成年的患者有可能會有長期腰酸背痛及肌肉無力的症狀。另外，脊椎關節在長期受力不平均的情况下，增加關節退化的速度。嚴重的脊椎彎曲有機會導致骨盆、椎骨及胸腔結構的變形，影響患者的心肺功能。可是，輕微的脊椎彎曲的症狀並不明顯，因此及早察覺尤其重要，治療的效果及時間亦會大大縮短，以上的健康問題風險也會明顯降低了。

物理“自”療法 系列一:身體姿勢評估DIY

脊椎過份彎曲如寒背、凸肚或側彎可分為結構性和非結構性兩大類。結構性脊椎彎曲是指因先天性發育異常或後天創傷而造成脊椎結構不良。非結構性脊椎彎曲的常見成因包括成姿勢不良、長短腳、骨盆傾斜、神經肌肉病變或脊椎左右兩側肌肉張力不平衡等因素。

脊椎過份彎曲的健康風險

患者除了體態外觀上的問題外，成年的患者有可能會有長期腰酸背痛及肌肉無力的症狀。另外，脊椎關節在長期受力不平均的情况下，增加關節退化的速度。嚴重的脊椎彎曲有機會導致骨盆、椎骨及胸腔結構的變形，影響患者的內臟功能。可是，輕微的脊椎彎曲的症狀並不明顯，因此及早察覺尤其重要，治療的效果及時間亦會大大縮短，以上的健康問題風險也會明顯降低了。

顱骶治療法是一種很柔和的手法，作用於人體最深層次的筋膜系統，即是包圍和保護著腦和脊髓的硬膜系統。 通過鬆弛這層最深層次的筋膜，可以有效地改善及回復人體正常的顱骶節律，令腦脊髓液的循環和中樞神經系統的血液循環達至最佳狀態，從而令身體和心靈的整體狀態得到最佳的改善。 通過顱骶治療法，更可以促進副交感神經系統的功能，抑制過盛的交感神經反應，令身心回復平靜，促進身體機能的恢復。 顱骶治療法可以安全地應用到不同年齡和健康狀況的人士，在防治疾病、促進康復、保健養生各方面，都有好處。

本課程適合各專門運用手法治療的醫護人員和其他醫療保健人員，如物理治療師、中醫師、西醫、脊醫、整骨醫師、護士、推拿治療師、美容師、職業治療師等，亦適合對手法治療有興趣，而又有解剖學和生理學背景的人士修讀。

筋膜系統在身體上無處不在，堪稱一個無盡的網絡，所謂牽一髮動全身，無論甚麼創傷或勞損，都會涉及筋膜系統。肌筋膜鬆弛法（Myofascial Release）對於治療骨骼肌肉系統的創傷和勞損、運動創傷、纖維性肌肉疼痛（Fibromyalgia）和各種痛症，都有顯著的療效。

肌筋膜鬆弛法課程，適合物理治療師、整骨醫師、中醫師、西醫、脊醫、推拿治療師、護士、運動訓練員、職業治療師等修讀。對肌筋膜治療有興趣的體育教練、個人教練或非專業人員亦可從中獲益。 課程以中文（廣東話）教授，輔以英語教材。

2017年1月

【瑜伽基礎班】強調艾揚格瑜伽的基本知識，並集中在站立式子，前屈式子和扭腰式子。參加這個課程將幫助你體驗更多的靈活性和加強你的核心力量，學員會更了解瑜伽體式中用力與放鬆之間的配合，同時亦能舒解壓力，令您的身體和心靈更容易得到放鬆。

【Yoga Basics】are recommended for those are new to yoga. This level emphasizes the basics of Iyengar Yoga and concentrates on standing yoga poses, forward bends, twists & relaxation. Attending these classes will help you experience more flexibility and develop your core strength, de-stress your life, and give you skills to relax both your body and mind.

日期和時間 Date and Time：逢星期一 Every Monday 3:30-4:30pm

【皮拉提斯】在這皮拉提斯課程，學員將增加核心力量集中於腹部和背部肌肉。 練皮拉提斯不僅構建肌肉的張力和提高靈活性，它也可以幫助學員從背部疼痛或遭受脊髓損傷中恢復。

【Pilates】In this Pilates class, students will increase core strength focusing on abdominal and back muscles.  Practicing Pilates not only builds muscle tone and improves flexibility, but it also helps students who suffer from lower back pain or who are recovering from spinal injuries.

日期和時間 Date and Time：逢星期三 Every Monday 7:30pm-8:30pm

講師 Lecturer： Janet Wong

言 Language ：廣東話及英語 Cantonese and English

名額 Quota： 14 participants (位)

級別 Level：適合所有人士(18 – 60+) suitable for everyone(18 – 60+)

費用 Fee : $160/堂 class

$560/4堂 classes（有效期6星期 valid 6 weeks)

$1040/8堂 classes（有效期12星期 valid 12 weeks)

名額有限，請即報名 First come, first served

***所有套票均可於iyogaplace & 整全保健學院使用

***All package can be used at Iyoga Place & IHH Education Centre

For additional information and enquiries, please contact查詢及報名  

上課地點: 整全保健學院

九龍彌敦道788-790號利美大廈9字樓

Venue：Institute of Holistic Healthcare (IHH Education Centre)

9/F Lee May Building, 788-790 Nathan Rd, Kowloon

Tel 電話: 3741 1970 / 2537 2083  Email 電郵: info@iholistic.org

Fax 傳真: 2125 8825  Whatsapp 98641183

Website 網址: www.iholistic.org / www.iyogaplace.hk

亦可到http://www.iholistic.org/events/lilians-yoga-classes-瑜伽班/報名

Newsletter for December has been published.
十二月份通訊已經出版

新春健康講座 – 2017 新年快樂雙人伸展

在 5 天的工作後，放鬆你的身體和心靈的時候了。一起鍛煉是開心享受。體內的張力 可以通過拉伸快速和容易地釋放。它也有助於平靜的心。

It’s time to relax your body and mind after 5-day work. Doing exercise with your friends is so enjoying. Tension in the body can be released quicky and easily by stretching. It helps calm the mind too.

報名及查詢： info@iholistic.org / 2537 2083  (費用全免，名額有限，請即報名)

「運動急救」證書課程

本課程提供合適的培訓, 讓教練、體育教師、醫護人員、運動員或其他參與運動或照顧運動員的人士

掌握處理運動創傷的基本知識和技巧, 以達致運動與健康並重的目的。

費用：港幣600元,當中包括學費、課程用品(運動貼布和肌內效貼布)、課本及證書費用

報名及查詢： info@iholistic.org / 2537 2083

詳情可瀏覽：http://www.iholistic.org/wp-content/uploads/2014/12/I-SFA-1702.pdf

動態貼布（「肌內效」）工作坊

動態貼布（Kinesiology Taping）（又名「肌內效」貼布）（Kinesiotape）是近年在體育界很流行的一種貼紮法，可以用於預防運動創傷、改善人體力學、促進創傷康復（特別是消減腫脹）等各方面，而且使用方法簡單、多元，故深受運動員、教練和物理治療師愛好。

這個九小時的課程，內容包括動態貼布的介紹、應用原則、使用方法和大量實習（屆時請穿著輕便衣物），務求參加者能於短時間內掌握動態貼布的使用技巧，對於自己運動時或照顧其他運動員時，都可應用動態貼布來防治傷患、保護身體、促進表現。

1月健康講座 -輕鬆學按摩