Stretching & Pilates Instructor 伸展及普拉提導師

Elmen Fan
Stretching & Pilates Instructor

Certified Stretching Instructor, Hong Kong Stretching Exercise Association
Stretching Instructor certification
Personal Stretching Trainer certification
Stretching Therapy certification
Myofascial Release stretch therapy certification
Pilates (Polestar)
Therapist of the Schroth Conservative Management of Scoliosis (The Schroth Best Practice Program)

范綺文
伸展及普拉提導師 

香港伸展運動學會伸展運動導師
專業伸展導師證書課程
私人伸展導師證書課程
伸展治療課程
肌筋膜治療證書課程
北極星墊上普拉提導師
德國認可Schroth脊柱側彎治療師(The Schroth Best Practice Program®)

 

伸展運動:

透過伸展課,學員會學習注意日常姿勢;伸展身體不同部份肌肉,保持其彈性和健康的狀態;增加學員的體感、平衡力和關節活動能力。期望學員能透過課堂上的學習,達到減輕肌肉或關節疼痛和受傷的機會,並增加做運動和平常活動時的樂趣。

普拉提運動:

普拉提的始創人是Joseph Pilates1880年在德國出生,致今這項運動療法已有80多年歷史。

Joseph Pilates 提出的運動哲學其中融合了東西方的運動理念與形式,其目的在於塑造身心和諧,強調用意志力和專注力來引導肢體動作,建立身心平衡,提高肢體認知能力,並改善肢體問題,預防運動傷害及均勻體型。訓練內容:包含肌力、柔軟度、平衡感、協調性、再配合呼吸節奏來提高動作訓練的效率。

普拉提對改善慢性腰背痛的成效非常顯著。 一般慢性腰背痛成因多樣:可以因長時間坐着、經常低頭使用手機及電腦、長期姿勢不良、長期勞損、缺少運動、寢具選擇不當、或懷孕女士腰部長時間受壓。此外,核心肌肉一大作用是支撐身體缺少運動可導致肌肉變弱例如脊椎一帶的肌肉支撐力不足就容易引至姿勢不良和引起背痛。普拉提針對段練身體核心肌,和脊椎一帶的深層肌肉,因此強化了脊椎的穩定性,同時段練整體脊椎關節變得柔韌和靈活。是改善腰背痛和不良姿勢的有效運動方法。

對於沒有痛症的人,也藉着運動普拉提可以強化肌肉同時有助減低受傷及勞損的機會,促進身體嘅平衡同埋協調,也有助收緊身體線條。

施羅特最佳方案®運動 – The Schroth Best Practice Program®

Schroth Best Practice Program施羅特最佳方案®運動是源自德國  1920年代 物理治療師 克麗斯塔箂納特施罹特 (Christa Lehnert Schroth)  Schroth Method 施罹特治療方法並再由她的兒子 韋斯醫生 (Dr. Hans-Rudolf Weiss) 2008年開始致力優化而成為– Schroth Best Practice Program®施羅特最佳方案®

這些運動適合輕微和中等程度的脊椎側彎在整個運動療程中,學員會進行不同針對脊骨的運動和正確呼吸方法,從而鞏固脊柱並改善脊椎側彎所帶來的問題。它是一個保守的脊椎側彎治療法它可以融合於在平常工作及生活中從而可以令患者學懂怎樣改善其脊椎側彎度數、姿勢、外觀、背痛等問題。

 

GYROKINESIS® Apprentice :

GYROKINESIS® ,脊椎螺旋運動,又名「禪柔運動」。是一套由芭蕾舞者Juliu Horvath融合芭蕾、瑜珈、皮拉提斯、太極與游泳研發出來的脊椎與核心肌群的強化運動,素有「Yoga for dancer (舞者的瑜伽)」之美名。其優秀的脊椎強化與美姿美儀成效,深受眾多頂尖運動員及注重身形的好萊塢明星喜愛。

由於長期受到脊椎及週邊關節傷害的慢性病痛折磨,Juliu Horvath花了多年研究人體動作且相信「傷於動作、治於動作」,進而利用這套有系統性的脊椎強化運動治癒自己本身的病痛,再將此套運動推廣分享給更多需要的人。

GYROKINESIS®最大的特色是利用一張椅子就能開始運動,也有難度較高的墊上動作。動作間強調流暢不間斷、不停留在同一姿勢過久,穩定的活動脊椎與週邊關節甚至是四肢,搭配特有的呼吸節律,溫柔強化核心肌群同時促進深層淋巴流動,舒緩僵硬的關節及緊繃的身心靈。非常適合所有想要溫和訓練核心、活化脊椎功能與增進免疫系統健康的人。

適合族群

* 無法久坐久站久躺者
* 需要久坐久站久走的上班族
* 3C產品重度使用者
* 精神壓力大、容易失眠者
* 便秘腸胃不適或免疫力不足者
* 銀髮族脊椎保健
* 下背痛族群
* 職業運動員/教練
* 有規律自我鍛鍊的運動愛好者
* 想擁有窈窕曲線者
* 產前/產後媽咪塑身運動
* 脊椎手術術後運動
* 癌症術後運動
* 淋巴水腫消腫運動
* 心肺功能復健運動
* 尿失禁復健運動
* 五十肩復健運動

這個運動適合各年齡層、不同族群,是一項非常多元化且容易上手的身心靈平衡運動!

「感謝神賜給我機會學習這些知識去服侍身邊的人。並藉著教導學員運動和身體姿勢注意事項,使參加者更健康,能走更遠的路,也能祝福他們身邊的人。祝福每位學員身心靈都健康和蒙福。」 綺文